各學(xué)院：

為貫徹落實(shí)蘇教學(xué)函【2022】5號(hào)通知精神，按照蘇南中心統(tǒng)一部署，我校將于2022年5月中旬到6月中旬舉行大學(xué)生“勇敢愛自己，21天提升幸福力——正念冥想習(xí)慣養(yǎng)成活動(dòng)”。為保證活動(dòng)的順利開展，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：

一、活動(dòng)組織單位

主辦：大學(xué)生心理健康教育中心

承辦：各二級(jí)學(xué)院

二、活動(dòng)時(shí)間

報(bào)名時(shí)間：5月19日-5月22日

活動(dòng)時(shí)間：5月23日-6月12日

三、活動(dòng)內(nèi)容

人的百分之九十五的行為是通過習(xí)慣鑄成。研究表明，一個(gè)習(xí)慣的形成，一定是一種行為能夠持續(xù)一段時(shí)間，大致被測算為21天的時(shí)間。面對(duì)疫情風(fēng)險(xiǎn)，全員壓力增加，舒壓不僅僅需要熱線，還需要提升自我調(diào)節(jié)能力。正念冥想是一種心理訓(xùn)練的練習(xí)，它會(huì)讓參與者放慢思緒的速度，讓消極情緒消失，放松身心，專注于當(dāng)下。本活動(dòng)旨在通過21天正念冥想訓(xùn)練，提升學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，養(yǎng)成自我情緒調(diào)節(jié)的習(xí)慣，安住當(dāng)下，成為更好的自己。活動(dòng)內(nèi)容如下：

1.各學(xué)院積極宣傳，組織發(fā)動(dòng)學(xué)生，學(xué)生通過掃描二維碼，實(shí)名（學(xué)校全名+學(xué)院簡稱+本人姓名）加入活動(dòng)，教程見附件。

2.自行下載FocusZen（APP），選擇無頭環(huán)專區(qū)，每天選擇自己感興趣課程進(jìn)行訓(xùn)練，要求每天訓(xùn)練不低于5分鐘，教程見附件。

3.每天在完成這個(gè)目標(biāo)后進(jìn)入微信打卡小程序，上傳照片或視頻，描述感受，完成打卡，堅(jiān)持21天。每日打卡時(shí)間為8：00—20：00，此次活動(dòng)不允許補(bǔ)打卡。

4.此次活動(dòng)以班級(jí)為單位進(jìn)行，心理委員為本班級(jí)打卡聯(lián)絡(luò)員，同時(shí)挑選院心協(xié)干部作為學(xué)院聯(lián)絡(luò)員（按500：1配置，不足500按1）。所有聯(lián)絡(luò)人于5月21日前加入打卡活動(dòng)工作群（206110453），并將群名片改為學(xué)院+班級(jí)+姓名。

5.21天活動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)活動(dòng)組織單位核查，能堅(jiān)持21天完成打卡的學(xué)生獲得榮譽(yù)證書，并獲得5分素質(zhì)學(xué)分（后期直接導(dǎo)入）。按學(xué)院活動(dòng)參與人數(shù)和比例評(píng)選出優(yōu)秀組織學(xué)院3個(gè)，頒發(fā)榮譽(yù)證書。聯(lián)絡(luò)員獲得優(yōu)秀組織者證書以及實(shí)物獎(jiǎng)品一份。

6.活動(dòng)結(jié)束后，舉辦網(wǎng)絡(luò)分享，邀請(qǐng)活動(dòng)中表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生進(jìn)行體驗(yàn)分享。

大學(xué)生心理健康教育中心

2022年5月19日

 

 

 

附件：21天冥想打卡活動(dòng)操作說明